Volumen, Intensidad, Frecuencia y Duración

 VOLUMEN: Es cualquier actividad física ponderable objetivamente que conlleve un gasto energético.

INTENSIDAD: Es el grado de concentración y dificultad de un ejercicio en la unidad de tiempo. La carga biológica se puede valorar por:

•                Trabajo del aparato cardiovascular
•                Trabajo del aparato respiratorio.
•                Carga de trabajo psicólogico

FRECUENCIA: Es una magnitud que mide el número de repeticiones por unidad de tiempo de cualquier fenómeno o suceso periódico. Para calcular la frecuencia de un suceso. Según el Si (Sistema Internacional), la frecuencia se mide en hercios (Hz). Un hercio es aquel suceso o fenómeno repetido una vez por segundo. Así, dos hercios son dos sucesos por segundo, etc. Esta unidad se llamó originalmente 'ciclo por segundo' y aún se sigue utilizando. Otras unidades para indicar la frecuencia son revoluciones por minuto. Las pulsaciones del corazón y el tempo musical se miden en 'pulsos por minuto'

DURACION: es el tiempo que dura algo, un objeto, material, una prenda, entre otros, o al tiempo que transcurre entre el principio y su fin

Principios de la carga de trabajo

La Carga de trabajo se puede valorar por:

• Trabajo del aparato cardiovascular.
• Trabajo del aparato respiratorio.
• Carga de trabajo psicológico.
• Nivel del ácido láctico en la sangre.
• pH de la sangre, etcétera.

Debemos tener presente que así como se aumente la carga se aumentará o no el rendimiento deportivo. La carga física se puede aumentar al incrementar cualquier componente de la carga externa.

Al aumentar la carga se pueden considerar tres variantes:

                         a) Rectilínea (usada en los deportes de Fuerza Rápida)

                         b) Ondulada (la más común).

                         c) Escalonada (al buscar estabilización en el nivel adquirido).

La aproximación de la planificación y dosificación de las cargas se objetiviza cada vez más por el análisis detallado tanto de los componentes de la carga externa como interna.

a) Generalmente la carga interna depende de la estructura de la carga externa. Algunas consideraciones parciales sobre carga externa y carga interna.

b) Sólo existe adaptación a la carga externa cuando hay una relación adecuada entre descanso y aplicación de carga externa.

c) Existe una relación proporcional entre el aumento del rendimiento deportivo y la cantidad de estímulos efectivos que produzcan la supercompensación como fenómeno de adaptación biológica.

d) No es inmediata la respuesta supercompensatoria del organismo al estímulo de carga externa durante el entrenamiento, esto dificulta el flujo de información sobre el nivel de entrenamiento alcanzado, lo que impide su control y desarrollo, esta respuesta biológica retardada a la recibida disminuye en los deportes donde no se necesitan grandes cambios biológicos para su ejecución (Ajedrez, Tiro, etc.).

e) La aparición y desaparición del nivel de adaptación biológica a la estructura de la carga externa depende del tiempo empleado para su adquisición.

En la actualidad la mayor consideración a los componentes externos de la carga del entrenamiento deportivo se le da al volumen e intensidad.

Describa y ejemplifique los métodos del entrenamiento deportivo de las carreras, como Intervalos, Fartlek y Continuo.

Los sistemas de entrenamiento representan las pautas concretas de trabajo que se utilizan para la preparación de un deportista.

Dichos sistemas buscan diferentes pautas, en cuanto a su aplicación. Cuando se aplica a una cualidad física concreta, ya no se trata de un sistema,

sino de un Método:

• Sistema : Pautas generales, de todas las cualidades.
• Método : Pautas específicas, de una cualidad concreta.

Para que un atleta pueda poseer reales expectativas de triunfo, éste debe seguir un sistema de preparación física específico, i.e., según su sistema energético predominante. Existe una diversidad de tipos de entrenamientos para atletas de deportes individiules y de conjunto. Entre estos sistemas, se encuentran aquellos que desarrollan su aptitud muscular (fortaleza, potencia y tolerancia muscular), velocidad o rapidéz (capacidad anaeróbica), movilidad (flexibilidad) y tolerancia cardiorespiratoria (capacidad aeróbica). 

Método Continuo Variable

Consiste en alternar tramos de carreras rápidas con otros de carreras lentas de diferentes longitudes y ritmos, sin interrupción (en lo posible por terrenos naturales) durante 30 / 60 minutos. Se recomienda utilizar este método solo una vez por semana

Las variaciones de intensidad pueden ser determinadas por factores externos (variaciones del terreno), internos (voluntad del deportista) o planificados (programación del entrenamiento).

Método Fartlek

Este método responde a las características generales de los métodos continuos variables, en el sentido que es de la realización continua y tiene variaciones de intensidad durante su realización.

Pero la principal característica de éste es que los cambios de intensidad los determina el individuo por decisión propia en función de un objetivo a cumplir. O bien, los cambios de intensidad se encuentran afectados por los accidentes del terreno (pendientes ascendentes o descendentes, terreno llano, etc.), lo cual puede influir en la decisión del deportista en cuanto al ritmo de desplazamiento a seguir en determinado tramo.

Metodos Fraccionados

Comprende los métodos ejecutados con un intervalo de descanso.  Se distingue el método interválico, donde no se alcanza una recuperación completa entre la carga y el descanso.

Método Interválico   Este método se caracteriza por estar organizado en trabajo y pausa, pero con un detalle: las pausas son incompletas, es decir, que no se alcanza una recuperación completa entre una carga y una nueva carga dentro de la sesión de entrenamiento. A nicel psicólogico, el deportista se adapata a tolerar cargas de trabajo que le producen sensaciones molestas.

Método de Repeticiones

Este método se caracteriza por distancias relativamente cortas, una intensidad muy alta y una pausa de recuperación larga, buscando un descanso completo entre una y otra repetición. Durante los descansos, todos los parámetros implicados en los sistemas funcionales tratan de volver a la normalidad

Los entrenadores desarrollan trabajos utilizando éste método ya que permite exigir una gran coordinación en los gestos motores debido a la intensidad o velocidad con que se realizan (además de la acumulación de lactato que se produce y los síntomas que presenta). Se suelen realizar movimientos más intensos que en la competición, puesto que se puede trabajar con una duración de carga inferio

Explique de qué manera se dosifica la Carga de trabajo por %

En este caso se realizará un esfuerzo al setenta por ciento de la capacidad aeróbica máxima, y para determinar dicho porcentaje se procederá de la siguiente manera:
· A la constante 220 se resta la edad en años de la persona; es decir si tiene 14 años será: 220 - 14 = 206.
· Al resultado anterior se resta las pulsaciones, de la persona, en reposo. Digamos que el pulso en reposo fue de 80 p.p.m.: 206 - 80 = 126
· Al resultado anterior se sacas el setenta por ciento (70%): 70% de 126 = 88
· El resultado anterior se multiplica por dos, y al resultado se le suma y resta 10:
+ 10 = 186
88 x 2 = 176
+ 10 = 166
Según lo dicho anteriormente, para ejercitarse al setenta por ciento de la capacidad máxima, este individuo, sus pulsaciones durante el esfuerzo deben estar entre 166 y 186 por minuto, si el pulso está por encima o por debajo, se debe reducir o aumentar respectivamente el paso o intensidad del ejercicio.

Profundizar en la adecuación física específica en qué consiste?

La adecuación física se conoce como el proceso de preparación y ajuste del cuerpo humano para la actividad física. Es el desarrollar las cualidades físicas de la persona para su aplicación en las diferentes funciones deportivas. 
Es importante tener una adecuación física como base para el avance de cualquier técnica deportiva o corporal. Implica llevar una rutina progresiva para mejorar el carácter cualitativo del cuerpo. Esto se realiza mediante entrenamientos, los cuales van gradualmente incrementando en dificultad e intensidad.
Son importantes la disciplina y el orden, al igual que el conocimiento del cuerpo. También se tiene que tomar en cuenta las capacidades individuales. Los entrenamientos deben variar según diferentes características en intensidad y frecuencia. Se sugiere a las personas que antes de iniciar un programa de adecuación física se acuda con un médico del deporte para que le realice una evaluación y conozca su estado real de salud, las contraindicaciones y limitaciones por la practica deportiva.
La adecuación física se separa en dos caracteres principales: adecuación física general y específica. La adecuación física general engloba el trabajo de desarrollo corporal y ajuste del cuerpo en sí, involucra todo el cuerpo. 
La adecuación física específica trata de preparar y desarrollar particularidades de la capacidad física del cuerpo.